Pengaturan Makanan Pada Atlit Waktu Saat Latihan

Pengaturan Pola makan Pada Atlit

Pukul 08.00 pagi adalah prosedur waktu makan pagi untuk atalit yang menjelang pertandingan dan apa yang perlu di konsumsi.

• Makan makanan lengkap, makan 1 lauk yang di kukus atau di bakar. kenapa demikian lauk di utamakan di kukus atau di bakar agar gizi dalam makanan tetap terjaga dan mengurangi ;emak yang berlebihan.
• Menjelang tidur perlu mengkonsumsi exstra cairan yang memberikan energi pada tubuh.
• Makan pagi pukul 05.30 dengan asumsi non lemak.
• Pukul 10.00 makan siang lengkap dan perlu menjaga apa yang di makan.

Pukul 14.00 makan malam dengan asumsi menjaga pola makan apa yang harus di makan dan tetap kurangi lemak.

• Makan malam lengkap kurangi lemak yang berlebihan saat mengkonsumsi makanan
• Makan siang Makan-makanan cair seperti bubur, senack, dan exstra air hingga pukul 20.00

Sepanjang hari pertandingan

• H-1 istirahat yang cukup, makan - makan yang lengkap KH.
• minum sepanjang hari ( sering minum air mineral di sela waktu yang di buat untuk istirahat)
• makan-makanan ringan senack KH >1.5 -2 jam yang perlu di jaga.
• makan siang kurangi lemak.
• perlu adaptasi jika talit belum terbiasa mengurangi pola makan yang tidak seperti biasanya di makan dan perlu di perhatikan pola makan yang di berikan oleh inturksi pelatih.

Pasca Pertandingan

• minum 1-2 gelas dengan suhu sejuk
• 1/2 jam sebelum bertanding kondisikan tubuh mengasup minuman jice 1 gelas
• 1 jam setelah pertandingan minum juice buah + senack agar kondisi tubuh tetap terjaga energinya
• 2 jam setelah pasca tanding makanan lengkap 1 porsi kecil sayur buah lauk Na dan nutrisi  
• 4 ajm setelah pertandingan makanan lengkap karbohidrat (KH).

ayo yang minta berlatih dengan serius dapat mengamati pola latihan seni pencak silat yang memberikan motifasi dan kreatifitas anda semua
lihat di link bawah ini

http://youtu.be/RUK3tcbYUmA

http://youtu.be/X4tUsGFZxRM

http://youtu.be/JqAF6_sRivk

http://youtu.be/eimZSH7ajCU

http://youtu.be/jNIrWixXOkM

http://youtu.be/DQmMN9tfIOE

http://youtu.be/aQcli_CPRi0

http://youtu.be/_ihFsY9YkdA

http://youtu.be/dm1iRK9El6k

http://youtu.be/lE7FUeqlp1s

http://youtu.be/gbPMboDCDA4

http://youtu.be/jeSX-ndReEs

http://youtu.be/hg4zxdrBkBo

http://youtu.be/YJHNrXdE8Ks

http://youtu.be/H6QxjO3qNRw

http://youtu.be/JoU-E5AKilk

http://youtu.be/JoU-E5AKilk

http://youtu.be/Z53rKcH_NJc

http://youtu.be/9E_sFr5pXJU

http://youtu.be/nyfK1KIPt7g

http://youtu.be/WpI1BGlArUE

http://youtu.be/nxHAVtneVrQ

http://youtu.be/dDxjWrY2IQE

http://youtu.be/-NHE-b-3GAM

http://youtu.be/V_kN37itoWE

http://youtu.be/-1HcwuYa-TY

http://youtu.be/vXYt-E4M47Y

http://youtu.be/8SLBzp6Zsss

http://youtu.be/CArD479db8A

http://youtu.be/9yxQzpsOZ30

http://youtu.be/NY_qaZzn0SU

http://youtu.be/qL7OAV8YDU0

http://youtu.be/6SKEml5yPK0

http://youtu.be/2TTlpllcSrU

http://youtu.be/u2lpXlbZk2I

http://youtu.be/-rOPrs8k0Dk

menjaga stamina tubuh pada atlit saat menjelang pertandingan

Atlit Memerlukan Asupan Aizi Saat Bertanding


Proses pemberian asupan gizi menje;ag bertanding

Sebelum Aktivitas

• 3-4 jam konsumsi makan lengkap (nasi,tahu,tempe,ikan,dan sejenis makan sehari2 yang kita makan) ini sebelum menjelang pertandingan di mulai
• 2-3 jam konsumsi makan-makanan ringan sperti jajannan snack, roti, dan sebagainya.
• -2 jam konsumsi minuman atau sejenis makanan cair yang tidak berminyak seperti juice,bubur kacang ijo.
• < - 1 jam minumlah cairan yang menetralkan tubuh dan tidak perlu yang berstamina hanya cukup minuman yang segar. sperti air putih

Bahan yang perlu dilihat dari kalorinya yang di asumsi saat menjelang pertandingan
         sebelum 1-2 jam pertandingan di mulai sebaiknya makan makan yang cair  seperti bubur, dan tidak perlu lemak seperti santan. di waktu menjelang pertandingan makann yang cair lebih baik dari pada makann yang padat. karena makanan cair itu merupakan pendukung energi saat kita melakukan pertandingan berjalan. jadi energi yang di asup pada cairan tersebut akan memberikan potensi penyimpanan tenaga pada tubuh.

Setelah Aktivitas

• segara minum air yang banyak atau secukupnya untuk memulihkan enrgi kembali.
• 1/2 jam setelah pertandingan minumlah juice untuk mengembalikan stamina tubuh dan terjaga dalan kesehatan tubuh.
• 3-4 jam boleh makan-makanan yang di konsumsi setiap hari dan perlu menjaga pola makanan yang tidak boleh di makan karena atas saran dari pelatih.