Pengaturan Makanan Pada Atlit Waktu Saat Latihan

Pengaturan Pola makan Pada Atlit

Pukul 08.00 pagi adalah prosedur waktu makan pagi untuk atalit yang menjelang pertandingan dan apa yang perlu di konsumsi.

• Makan makanan lengkap, makan 1 lauk yang di kukus atau di bakar. kenapa demikian lauk di utamakan di kukus atau di bakar agar gizi dalam makanan tetap terjaga dan mengurangi ;emak yang berlebihan.
• Menjelang tidur perlu mengkonsumsi exstra cairan yang memberikan energi pada tubuh.
• Makan pagi pukul 05.30 dengan asumsi non lemak.
• Pukul 10.00 makan siang lengkap dan perlu menjaga apa yang di makan.

Pukul 14.00 makan malam dengan asumsi menjaga pola makan apa yang harus di makan dan tetap kurangi lemak.

• Makan malam lengkap kurangi lemak yang berlebihan saat mengkonsumsi makanan
• Makan siang Makan-makanan cair seperti bubur, senack, dan exstra air hingga pukul 20.00

Sepanjang hari pertandingan

• H-1 istirahat yang cukup, makan - makan yang lengkap KH.
• minum sepanjang hari ( sering minum air mineral di sela waktu yang di buat untuk istirahat)
• makan-makanan ringan senack KH >1.5 -2 jam yang perlu di jaga.
• makan siang kurangi lemak.
• perlu adaptasi jika talit belum terbiasa mengurangi pola makan yang tidak seperti biasanya di makan dan perlu di perhatikan pola makan yang di berikan oleh inturksi pelatih.

Pasca Pertandingan

• minum 1-2 gelas dengan suhu sejuk
• 1/2 jam sebelum bertanding kondisikan tubuh mengasup minuman jice 1 gelas
• 1 jam setelah pertandingan minum juice buah + senack agar kondisi tubuh tetap terjaga energinya
• 2 jam setelah pasca tanding makanan lengkap 1 porsi kecil sayur buah lauk Na dan nutrisi  
• 4 ajm setelah pertandingan makanan lengkap karbohidrat (KH).