menjaga stamina tubuh pada atlit saat menjelang pertandingan

Atlit Memerlukan Asupan Aizi Saat Bertanding


Proses pemberian asupan gizi menje;ag bertanding

Sebelum Aktivitas

• 3-4 jam konsumsi makan lengkap (nasi,tahu,tempe,ikan,dan sejenis makan sehari2 yang kita makan) ini sebelum menjelang pertandingan di mulai
• 2-3 jam konsumsi makan-makanan ringan sperti jajannan snack, roti, dan sebagainya.
• -2 jam konsumsi minuman atau sejenis makanan cair yang tidak berminyak seperti juice,bubur kacang ijo.
• < - 1 jam minumlah cairan yang menetralkan tubuh dan tidak perlu yang berstamina hanya cukup minuman yang segar. sperti air putih

Bahan yang perlu dilihat dari kalorinya yang di asumsi saat menjelang pertandingan
         sebelum 1-2 jam pertandingan di mulai sebaiknya makan makan yang cair  seperti bubur, dan tidak perlu lemak seperti santan. di waktu menjelang pertandingan makann yang cair lebih baik dari pada makann yang padat. karena makanan cair itu merupakan pendukung energi saat kita melakukan pertandingan berjalan. jadi energi yang di asup pada cairan tersebut akan memberikan potensi penyimpanan tenaga pada tubuh.

Setelah Aktivitas

• segara minum air yang banyak atau secukupnya untuk memulihkan enrgi kembali.
• 1/2 jam setelah pertandingan minumlah juice untuk mengembalikan stamina tubuh dan terjaga dalan kesehatan tubuh.
• 3-4 jam boleh makan-makanan yang di konsumsi setiap hari dan perlu menjaga pola makanan yang tidak boleh di makan karena atas saran dari pelatih.